El aislamiento social para prevenir la propagación del covid-19 ha causado aumento drástico en los niveles de ansiedad y estrés en las personas. Muchas incluso han caído en depresión. Ante las cifras de contagiados, que superan los 1,3 millones en el mundo, son muchos los que necesitan herramientas para enfrentar esa difícil situación: la pandemia del covid-19 ha modificado por completo el estilo de vida de miles de personas en el mundo.
Al estar aislados para cumplir con el distanciamiento social es más fácil ceder a la desesperación causada por la incertidumbre de no saber cuándo acabará esta crisis. Por ello han surgido iniciativas en las redes sociales para mantener a las personas en sus casas, lejos de la propagación del virus.
Ya sea con conciertos virtuales, rutinas de ejercicios o recomendaciones de películas, series o libros, las propuestas buscan que el aislamiento sea más llevadero y ameno. Es así como el yoga y la meditación se han vuelto tan populares en tiempos de cuarentena. Estas prácticas milenarias, originarias de la corriente hindú, son las mejores aliadas para combatir la ansiedad causada por el encierro. Instructores y expertos de esas disciplinas señalan sus beneficios y motivan a las personas a practicarlas para desconectarse de lo negativo.
Calmar la mente
Alexandra Knafo, directora y fundadora del centro ARA Yoga, que tiene sedes en Caracas y Miami, señala que el yoga y la meditación se complementan. “En el caso del Yoga Clásico, o Yoga de Patanjali, se presenta una propuesta de un sistema de ocho pasos en el que uno de ellos es la meditación. El objetivo de este camino es calmar la agitación mental”, explica.
Para recorrer ete camino se debe comenzar a evaluar y modificar códigos de conducta hacia uno mismo y hacia los demás. A eso se le suma la práctica de posturas físicas o “asanas”, ejercicios de respiración o Pranayama. “El simple hecho de vigilar nuestros patrones de conducta, reacciones, hábitos nos hace ser más conscientes y esto desencadena un cambio de actitud”, señala.
La instructora considera que el yoga como aliado puede lograr que el ambiente en la cuarentena sea más balanceado y saludable en todo sentido. Eso incluye la calidad de los pensamientos, alimento y reacciones.
En cuanto a la meditación, Knafo señala que esta no es más que un estado prolongado de concentración. “Esta concentración puede lograrse con visualizaciones, sonidos, repetición de mantras, observación de la respiración, etc. La meditación es increíblemente positiva para calmar el sistema nervioso. Se comienza con 5 minutos y luego agregando 5 más hasta llegar a 20. Es un buen punto de inicio”.
Los ejercicios o posturas que se realizan durante las sesiones de yoga dependen de cada individuo, señala, pues existen muchos tipos.
Y añade: “El estilo predominante en nuestros estudios es el Vinyasa, o ‘flow’. En esta práctica nos enfocamos en movernos al ritmo de la respiración, es como una meditación en movimiento. Es el estilo más popular, ya que es accesible para todo tipo de nivel”.
A los principiantes les recomienda comenzar con las clases de Vinyasa Básico, práctica dinámica con la que se retan los músculos, la respiración y la mente. Knafo recomienda que se escuche al cuerpo y se establezca una conexión con él para evitar lesiones. Es esta conexión la que genera el espacio ideal para practicar yoga y meditación: los ejercicios deben comenzar desde la mente.
”Podrías meditar en la cocina si quisieras. Realmente el espacio debe crearse desde adentro”, explica.
Knafo, que ha recibido un feedback positivo de sus clases virtuales, indica que el libro Luz sobre el Yoga del maestro B.K.S Iyengar es su lectura predilecta y la que más recomienda sobre el tema. También aconseja el libro El Yoga del Éxito, del yogi venezolano Pedro Luis Otero.
ARA Yoga se mantiene en la modalidad online con clases de lunes a domingo. Está planteado incluir clases especiales o talleres los fines de semana para mantener a las personas entretenidas y motivadas durante el aislamiento.
Conectarse con el interior
Beatriz López, que tiene 20 años de experiencia y ha dado clases en Venezuela, Miami y Colombia, comparte la opinión de Knafo: la meditación ayuda a desconectarse del mundo exterior e invita a ver hacia adentro. La instructora señala que el yoga trabaja la mente y el cuerpo, dependiendo del estilo que se realice. En su caso, practica y enseña el Yoga Rush by Bea, su estilo personal. “En él involucro la respiración consciente, la intención o conexión a través de la ofrenda y una secuencia lógica de posturas enfocadas en el beneficio de adentro hacia afuera”, señala.
El yoga y la meditación ayudan en gran medida a conseguir equilibrio emocional durante la cuarentena. Estas disciplinas, de acuerdo con la experta, enseñan a través de la visualización cómo el pensamiento positivo y la respiración pueden calmar la mente.
“Cuando haces yoga no puedes pensar en nada más, debes conectarte en el momento presente, en el instante. Eso hace que te olvides del resto del mundo por una hora. Al finalizar te mantienes en un estado de paz y tranquilidad, lo que te ayudará a sobrellevar el momento que estamos viviendo”, dice.
A los interesados en comenzar con esa disciplina durante la cuarentena, López recomienda buscar yoga para principiantes. “Yo recomiendo comenzar haciendo el saludo al sol A y B y las posturas básicas de la práctica. Empezar con calma para aprender desde cero y no sufrir lesiones”, señala.
También, explica, hay muchos libros que se pueden utilizar para aprender acerca de la filosofía y los beneficios de esta disciplina. Todo depende del estilo que el estudiante desee practicar. En relación con lectura espiritual, recomienda a Paramahansa Yogananda. Para afrontar el aislamiento y lograr la paz mental aconseja Meditaciones metafísicas.
A Beatriz López la modalidad online le ha resultado sencilla. Sus clases, en las que se han conectado hasta 540 personas, son gratuitas y las imparte todos los miércoles, a las 11:45 am, por Instagram.
Un estilo de vida
La instructora venezolana Lupe Maes, egresada de Synergy Yoga en Florida, Estados Unidos, considera el yoga un estilo de vida. Sus ramas forman un conjunto de prácticas variadas. Entre ellas, las más conocidas son el yoga físico o “asanas” y la meditación. Ambas brindan beneficios físicos y espirituales.
La experta destaca que entre los beneficios físicos están el aumento de la flexibilidad, la fuerza muscular, una mejora notable en la respiración o capacidad cardiopulmonar, más energía y vitalidad. También hay mejorías en la salud cardiovascular y ayuda a bajar tensión arterial. Como herramienta terapéutica, por otro lado, el yoga ayuda a recuperarse de alguna lesión muscular, dolor de espalda o algún dolor crónico como la artritis. “Los beneficios son muchos, ayuda con la migraña y el insomnio también”, señala.
Con información de El Nacional
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